[...] to bezsensownego cięcia kalorii. Jeśli chodzi o suplementy, kreatynę możesz stosować, BCAA bym odpuścił, skup się na diecie, na inne suple przyjdzie czas. Jeśli chodzi o trening to jest on bez ładu i składu. Zawsze twierdzę że warto zacząć od sprawdzonych podstaw i dopiero później kombinować na własną rękę. W podwieszonych masz doskonały [...]
[...] sama klatka następnie plecy też, co ma sens ale traktując je calościowo a nie tylko najszersze grzb. potem 'szlagier" barki i nogi- wierz, ze chcąc dobrze wykonac ten trening ktorąś grupę musisz mimo woli zaniedbać no i potem ręce, ktore bardzo kontrastują z powyzszym- trening na ręce ogolnie mowiąc jest lekki i przyjemny[jakby sie uparł i [...]
[...] podciąganie , jeszcze mi nie wychodzi ciągle wmawiam sobie , że to tylko kwestia czasu . Usiłuję wyćwiczyć to opuszczając się na drążku . Dziś jest to mój drugi taki trening i nie wiem czy to coś daje ale czuję ręce , plecy i klatkę jeszcze od wtorkowego opuszczania więc może. Opuszczanie na dzisiaj : Seria I x2 SeriaII x7 Seria III x5 [...]
[...] SZTANGA 3x8 4.BIC TRIC LINKI 3x12 chopy sprawa wygląda następująco. nie wpisywałem na bierząco bo z pracy praktycznie nie wychodziłem ale starałem się jak mogłem na treningach i w trzymaniu miski. z jedzeniem było cieżko ze względu ze apetyt spadł mi praktycznie do zera, wciskałem na chama stres w pracy mnie paraliżował żoładek scisniety [...]
1 - OK 2 - tutaj 3 3 - tutaj 5 4 - OK 5 - lepiej cos na triceps jak na biceps 6, 7 - brzuch - 1 - 2 cw. Wioslowanie, podciaganie - na plecy mozesz robic zamiennie co trening Bicepsa nie ma sensu cwiczyc na tym etapie jakos szczegolnie Klata: najlepiej robic pompki na poreczach, a jesli WL wowczas lepiej hantlami jak sztanga.
Jeżeli czujesz ogólne zmęczenie,problemy ze snem,brak apetytu,brak pompy podczas treningu to przetrenowanie(2 tyg przerwy od cwiczen).Jeżeli tylko brak pompy to żle technicznie wykonujesz cwiczenia,brak koncentracji.Zmniejsz obciązenia i koncentruj sie na cwiczeniu danej partii. PN - klatka, bikol --> daj ew.Klatka +tric WT - bary, trikol [...]
1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) JEZELI SUPERSERIE - PRZERWY DO MINIMUM NIEZBEDNEGO NA ZMIANE PRZYRZADU DO CWICZEN. JEZELI NIE SUPERSERIE NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I [...]
[...] jak poczytasz to spróbuj ułozyc plan od nowa bo ten jest zły... wez pod uwage te informacje: Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7) - [...]
Trening typowy jak zawsze tylko do wyciągu linek (na plecy ćwiczenie) już mogę robić 60kgx15 bez problemu, klatka próbowałem 80kg wytargać ale nie da rady :/ może za miesiąc/dwa :)
n3x serio górnik, no to chłopie podziwiam że masz jeszcze chęci bawić się ciężarkami:-)) sog. A żeby nie spamować%-) trening lipa,brak patyków, jak w większości przypadków masakrowanie przednich aktonów bareczków no i te wzniosy na plecy%-) przynajmniej otwarcie stwierdzasz żeś sezonowiec%-) Pozdrawiam i powodzenia
Siema,sluchaj zmien lepiej trening na 4 dniowy.Nogi najlepiej robic osobno...bo jak robisz barki i nogi,nie uwierze w to ze trening bedzie na maxa. Daj tak: Pon-klata+triceps Wt-plecy+brzuch Czw-barki+biceps+przedramiona Pt Nogi+brzuch. W treningu klaty wywal sztange glowa do gory i daj sztanga glowa w dol. W dniu treningu plecow daj martwy ciag [...]
Dziąsło nie bolało, nie krwawiło, jem już normalnie więc postanowiłem zrobić trening. Poleciałem PLECY+25min aerobów. Było wszystko co trzeba, chęci, pompa, apetyt też wrócił, na dzień dzisiejszy czuje się bdb.
16 serii na bica i trica, więcej niż na plecy i nogi... A spróbuj kolego drogi skrócić ten trening o połowę i progresować z ciężarem w każdym z ćwiczeń, bo nie wierzę że już przy 12 serii dajesz radę zwiększyć ciężar w 4,5 czy ile Ty tam masz ćwiczeń na te łapy. O technice nie wspominając O tym, że wszystkie ćwiczenia jedziesz na pałę na tym [...]
SENE moze byc tak: Wtorek -Wyciskanie lezac 4x4 od 92 % tj 105 kg z zejsciem co trening na 4x3,3x3,3x2? -Dociskanie -Trzymanie sztangi na czas -Przedramiona Czwartek Plecy Sobota -Wyciskanie z pon -aktywne opuszczanie -porecze+obciazenie -wyciskanie francuzkie Wiec dwa treningi wyciskania w tygodniu na wiekszych ciezarach,SENE ocen,skoryguj [...]
[...] inna partie miesni tj. biceps, klatka, triceps, barki, plecy i nogi. Codziennie wykonuje brzuszki. Pracuje 5dni w tygodniu do godziny 17.00 wiec po 18.00 mam juz czas na trening. Aha od razu powiem ze nie biore zadnych suplementow. Dlatego bardzo prosze o pomoc osoby ktore maja doswiadczenie w tego typu temacie. Wiem ze sa na forum osoby [...]
Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]
Hejka dziś poleciał pierwszy trening na redukcji;-)) wyglądał on tak : nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg [...]
Masami / przetapianie smalcu
